女性都想拥有一头柔顺的秀发，希望自己每天都能够长发飘飘？但是日本专家告诉你，比起美容院里的营养护理，每日合理搭配自己的饮食才是王道！快来看日媒总结的十种能够美发食品，让你不用花钱养出迷人秀发！

　　一、胡萝卜

　　想要一头秀发可不能忽视头皮部分。胡萝卜中富含维生素A，每日食用一些，可以保证头皮健康。

　　二、低脂肪乳制品

　　脱脂牛奶和酸奶等低脂肪乳制品中含有大量头发成长所需的钙质，每天坚持摄取，能够增快头发成长速度并使之柔韧。

　　三、牡蛎

　　牡蛎富含多种营养成分，其中的锌元素能够防止白发。因此有“少白头”等早生白发的人可以通过食用牡蛎改善这种情况。

　　四、全谷物

　　全麦粉面包和全谷物加工食品中含有利于头发生长的锌、铁以及丰富的维生素B群，食用全谷物点心也能起到相同的效果。

　　五、鸡蛋

　　蛋白质也是头发健康不可缺少的条件，无论哪种吃法都可以从鸡蛋中获取蛋白质和维生素B-12，所以争取每天食用给头发加分吧！

　　六、鸡肉

　　想要头发乌黑亮丽，蛋白质、锌铁元素以及维生素是不可缺少的。偶尔吃些鸡肉，可以补充头发所需的蛋白质，在增强发质的同时改善发色。

　　七、坚果类

　　因为坚果中含有丰富的锌元素，对自己发色不理想的人不妨多吃一些坚果，可以令头发变黑同时防止“少白头”情况的出现。

　　八、豆类

　　如果头发脆弱易断，食用四季豆、芸豆以及大豆等豆类补充头发所需的维生素就能轻松解决问题。

　　九 绿色蔬菜

　　蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，可以使头皮分泌一种保护头发的脂质，形成天然的保护层。

　　十、鲑鱼

　　鲑鱼富含的脂肪酸是高品质的蛋白质源，同时可以为人体补充维生素B-12以及铁元素，保持头皮健康的同时可以强健发质。